Тело в движении
Ходьба — самое доступное упражнение, но даже у нее есть варианты. Одни предпочитают ровные дорожки парка, другие выбирают подъемы и лестницы. И у каждого варианта — свои преимущества.
Разница между ходьбой по ровной поверхности и в горку не только в нагрузке на ноги. От нее зависит, как работает сердце, какие мышцы включаются в работу и сколько калорий вы сжигаете. В нашей статье — три факта, которые помогут вам выбрать подходящий вариант.
Ходьба в горку: больше нагрузки и сожженных калорий
Когда вы идете в горку, ваше тело преодолевает сопротивление, которого нет на ровной поверхности. Мышцам приходится работать активнее, чтобы поднимать вес тела вверх. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет организм тратить больше энергии.
По данным исследований, ходьба в горку сжигает до 60% больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности с той же скоростью. Если ваша цель — быстрее сбросить вес или улучшить выносливость, подъемы дадут более быстрый результат. Кроме того, такая ходьба тренирует сердце эффективнее, чем обычная прогулка.
Обычная прогулка: безопасность для суставов
Ходьба по ровной поверхности — это мягкая нагрузка, которая практически не имеет противопоказаний. Она не перегружает коленные суставы и подходит людям с лишним весом, пожилым людям и тем, кто только начинает заниматься спортом.
Обычная прогулка также лучше подходит для длительных дистанций. Вы можете идти час или два без риска переутомления, тогда как подъем в горку быстро утомляет даже тренированных людей. Если ваша цель — поддерживать активность и не перегружать организм, ровная ходьба будет оптимальным выбором.
От чего зависит выбор
Выбор между ходьбой в горку и обычной прогулкой зависит от ваших целей. Если вы хотите быстрее сжигать калории, укрепить сердце и прокачать мышцы ног, выбирайте подъемы. Но обязательно следите за пульсом и не переусердствуйте — начинайте с коротких подъемов и постепенно увеличивайте нагрузку.
Если ваша цель — поддерживать активность, восстанавливаться после тренировок или просто проводить время на свежем воздухе без перегрузок, обычная ходьба подойдет лучше. Она безопаснее для суставов и позволяет гулять дольше. А лучший вариант — комбинировать оба вида: часть маршрута идти по ровной дороге, а часть — в горку.
Ходьба в горку и обычная прогулка — не конкуренты, а два инструмента с разными задачами. Первая сжигает больше калорий и тренирует сердце, вторая — безопасна и доступна каждому. Выбирайте вариант под свои цели и состояние здоровья, а еще лучше — чередуйте их, чтобы получить максимум пользы.
