Тело в движении
Сильный голод можно уменьшить, если правильно распределить приемы пищи до и после нагрузки.
Аппетит после спорта может усиливаться даже у тех, кто тренируется ради похудения. Во время занятия организм расходует энергию, поэтому желание поесть после нагрузки вполне закономерно. Особенно сильный голод часто появляется у новичков, после продолжительных тренировок или если перед залом несколько часов ничего не есть.
Почему после тренировки хочется есть
Голод после занятий спортом — нормальная реакция на расход энергии. При этом его сила зависит от самой тренировки и от того, когда человек ел перед ней.
Аппетит после занятия может быть особенно сильным, если:
- тренировка была долгой или интенсивной — организм потратил больше энергии;
- перед тренировкой несколько часов ничего не ели — к концу занятия голод становится еще сильнее;
- человек только начал регулярно заниматься — организм еще привыкает к дополнительной нагрузке;
- тренировка пришлась на время привычного приема пищи — после нее к расходу энергии добавляется обычный голод.
При похудении такой аппетит иногда приводит к перееданию: после зала легко съесть больше калорий, чем было потрачено за тренировку. Поэтому питание лучше планировать заранее, особенно если после каждого занятия появляется желание съесть все, что есть в холодильнике.
Как уменьшить голод после тренировки
Если после каждой тренировки появляется сильный голод, стоит обратить внимание на время последнего приема пищи. Оптимальный вариант — поесть за 1−2 часа до занятия, чтобы к его началу организм успел получить энергию.
Перед тренировкой можно выбрать:
- йогурт с фруктами;
- творог с ягодами;
- овсянку с бананом;
- бутерброд из цельнозернового хлеба с индейкой;
- рис или гречку с курицей, если это полноценный прием пищи.
Размер порции зависит от того, сколько времени остается до занятия. За два часа можно нормально поесть, а непосредственно перед тренировкой лучше не устраивать плотный обед, чтобы тяжесть в животе не мешала заниматься.
Тренироваться натощак специально ради похудения тоже не стоит. Если из-за этого после занятия появляется сильный голод, вероятность переесть становится выше. Снижение веса зависит от общего дефицита калорий за день и неделю, поэтому пропущенный прием пищи сам по себе не ускоряет похудение.
Что съесть после тренировки
После тренировки организму нужны белок для восстановления мышц и углеводы для восполнения потраченной энергии. В этом случае подойдут:
- творог с ягодами или фруктами;
- омлет с овощами и цельнозерновым хлебом;
- курица или рыба с гречкой, рисом и овощами;
- натуральный йогурт с фруктами;
- цельнозерновой бутерброд с индейкой и овощами.
Сладости и выпечка тоже быстро утоляют голод, но ненадолго. Сытный прием пищи с белком, сложными углеводами и овощами помогает дольше не хотеть есть.
При похудении отказываться от еды после тренировки не нужно. Достаточно учитывать этот прием пищи в общей калорийности рациона. Например, если тренировка заканчивается вечером, обычный ужин после нее можно запланировать заранее, а не добавлять его к уже съеденному за день.
