Тело в движении
Считать калории и постоянно себя ограничивать получается не у всех. Поэтому мы предлагаем добавить в рацион жиросжигающие продукты, которые помогут быстро прийти в форму.
Жиросжигающими продукты называют из-за их влияния на аппетит и обмен веществ. Они долго перевариваются, помогают избегать резких скачков сахара и сохраняют чувство сытости. За счет этого уменьшается количество перекусов и общее количество еды в течение дня — именно это и помогает постепенно снижать жировую прослойку в организме без жестких диет.
Яблочный уксус
Яблочный уксус влияет на уровень сахара после еды — за счет этого чувство голода возвращается медленнее. Это особенно заметно после углеводной пищи: выпечки, белого хлеба, пасты или сладостей. После таких продуктов чувство сытости часто проходит уже через 1−2 часа, и снова появляется желание что-то съесть.
Если добавлять уксус в воду или использовать в заправках для салатов, насыщение после еды держится дольше, и становится проще обходиться без перекусов. В итоге в течение дня съедается меньше, без жестких ограничений.
Рекомендуется добавлять 1−2 чайные ложки на стакан воды (200−250 мл). Пить лучше перед едой или вместе с ней. В заправках его можно смешивать с оливковым маслом и добавлять к овощам — так он не раздражает желудок. Важно не использовать его в чистом виде и не превышать дозировку, особенно при чувствительном ЖКТ.
Семена чиа
Семена чиа при контакте с жидкостью набухают и образуют плотную текстуру. За счет этого еда переваривается медленнее, и чувство сытости сохраняется дольше. Это особенно полезно в те периоды, когда тянет на сладкое или перекусы.
Дополнительно чиа содержат клетчатку и жирные кислоты, которые держат аппетит под контролем. Чиа можно добавлять в йогурт, кашу или делать на их основе пудинг. Достаточно 1−2 столовых ложек: этого хватает, чтобы увеличить объем блюда и сделать его более сытным без лишних калорий. Важно запивать или заранее замачивать семена, чтобы они не вызывали дискомфорт в желудке.
Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит среднецепочечные жирные кислоты — они быстро усваиваются и не дают резкого падения энергии после еды. Особенно это заметно, если в рационе мало жиров. Например, завтрак из одних углеводов (каша, тосты) дает насыщение ненадолго, а добавление даже небольшого количества жира делает его более сытным и снижает тягу к перекусам в течение ближайших часов.
Достаточно 1 чайной ложки в день — например, добавить в кашу, кофе или использовать для приготовления. Важно не увеличивать общую калорийность, а заменять часть других жиров.
Крестоцветные овощи
Брокколи, цветная и брюссельская капуста занимают много места в тарелке, но при этом содержат мало калорий. За счет этого порция выглядит больше, а чувство насыщения приходит быстрее — даже если общий калораж остается прежним.
Дополнительно в них много клетчатки, поэтому еда переваривается медленнее. Это помогает дольше не чувствовать голод и снижает вероятность перекусов между приемами пищи.
Проще всего добавлять их к основным приемам пищи: в гарнир, салаты или запекать. Даже 150−200 граммов делают блюдо более сытным, не перегружая рацион лишними калориями.
Листовая зелень
Шпинат, рукола, разные виды салатов почти не влияют на калорийность рациона, но меняют сам прием пищи. За счет объема порция становится больше, поэтому нам становится проще наесться без добавки.
В зелени много клетчатки и воды, еда переваривается медленнее, а ощущение легкости после нее сохраняется дольше. Это снижает желание поесть что-нибудь еще сразу после основного приема пищи. Проще всего добавлять зелень к любым блюдам: в салаты, к гарнирам, в сэндвичи или сделать их основой тарелки.
