Цифровой детокс

Смартфоны, компьютеры, планшеты – все это полезные инструменты. Но технология может просочиться в каждую секунду вашей жизни и полностью завладеть вами.

Цифровой детокс становится все более популярным в качестве ответа на технологическую перегрузку. Поэтому так важно установление ограничений технологий и стратегии для этого, которые предлагает Эйприл Дюрретт, редактор и автор IDEA в Саннивейле, штат Калифорния.

Польза отдыха от компьютера и гаджетов

Технологии могут быть отвлекающим фактором. «Нам нужны технологические перерывы, чтобы улучшить здоровье и продуктивность», – объясняет Фрэнсис Бут, автор книги «Ловушки отвлеченнного внимания: как сфокусироваться в цифровом мире» (Pearson 2013). «Многие люди испытывают стресс, перегружены информацией и изо всех сил стараются всегда оставаться на связи. Нам нужно добиться лучшего баланса».

Польза для тела

Отдых от компьютера и гаджетов полезен для организма.

«Делайте регулярные перерывы, чтобы избежать некоторых хронических изменений опорно-двигательного аппарата, которые могут быть вызваны некоторыми позами и положениями тела во время использования компьютера, смартфона и ноутбука»

Мэри Братчер, лайф-коуч и координатор программы для курсов по корригирующей гимнастике «The BioMechanics Method» в Сан-Диего.

Польза для психики

Время без технологий может принести радость и осмысленность. «Отдых от технологий помогает мне сосредоточиться на том, что я хочу делать, а не на том, что я якобы должен», – говорит Беверли Хосфорд, фитнес-тренер и педагог из Бозмана, штат Монтана. «Без гаджетов я лучший друг, член семьи и партнер, потому что я без перерывов могу сосредоточиться на людях, которых люблю».

Так как же освободиться от электронных устройств? Рассмотрим несколько идей.

Выключить оповещения

«Отключение уведомлений о новых письмах и сообщениях поможет вам не проверять постоянно электронный ящик и телефон»

Братчер

Отдельные устройства для дома и работы

Братчер советует иметь отдельные телефоны для работы и личного пользования и отключать рабочий телефон в конце дня. Кроме того, она рекомендует создать разные электронные адреса для рабочей и личной корреспонденции и ограничить количество раз, когда вы проверяете почту.

Установите ограничения и поставьте важные задачи на первое место

«Я иногда избегаю использования устройств, пока утром не выполню важные задачи. Удивительно, как много вы можете сделать, если решаете важные задачи, а не срочные, которые кажутся важными»

Хосфорд

Воздержитесь от устройств ночью

Шери Кинг, владелица клуба Spice Heath & Fitness в Хобарте, Австралия, считает, что сон настолько важен, что сама она не заносит смартфон в спальню. «Если телефон лежит там, где я не могу его услышать, я получают немного свободного времени. Я не считаю, что какой-то звонок или сообщение могут быть настолько важными для меня, чтобы отвечать на него поздно ночью. Я проверяю сообщения утром, чтобы узнать, что кто-то из сотрудников болен или клиент не может прийти».

Воскресенье без технологий

Также можно специально избегать использования устройств в течение определенного периода времени, например, целый день. Некоторые люди говорят нет цифровым устройствам каждое воскресенье, и это помогает им найти баланс между работой и личной жизнью.

Например, в прошлом году Кэрол Кринколи, владелец клуба Pure Pilates в Провиденс, штат Нью-Джерси, начала практиковать отключение устройств по воскресеньям. «Нам с мужем нужно было установить некоторые границы для времени, проводимого на работе. Когда на телефоны приходят сообщения или электронные письма, мы вынуждены отвечать, и иногда мы погружаемся в это с головой. Мы стараемся ограничивать ответы по субботам и совсем не отвечаем по воскресеньям».

Джина Хоу, совладелец клуба Core Essentials Fitness в Льюис-центре, штат Огайо, тоже отключает телефон по воскресеньям. «Воскресенье – мой единственный выходной день. Я предпочитаю, чтобы это был день для семьи. По воскресеньям мы готовим еду, что важно для меня из-за моего сумасшедшего графика в будни. Воскресенье без телефона помогает мне отстраниться».

Источник: www.ideafit.com/