Тело в движении
Многие считают уборку утомительной необходимостью, но не догадываются, что энергичная работа по дому сжигает калории почти как полноценная кардиотренировка.
Пылесос, швабра и тряпка могут заменить вам тренажерный зал. За час активного наведения чистоты можно потратить до 200−400 ккал, задействовав мышцы рук, ног, спины и пресса. В этой статье о том, сколько калорий сжигают разные виды уборки и как увеличить расход энергии.
Пылесос и швабра: до 300 ккал за час
Пылесос и мытье полов — одни из самых энергозатратных домашних дел. За час уборки пылесосом можно потратить от 170 до 295 ккал, в зависимости от веса и интенсивности движений. Мытье полов шваброй или вручную сжигает около 150−190 ккал в час.
Чтобы увеличить расход калорий, добавьте в движения элементы фитнеса: делайте выпады вперед при каждом движении шваброй, напрягайте пресс и держите спину прямой. Тогда обычная уборка превратится в тренировку для ног и ягодиц.
Мытье окон и чистка поверхностей: 150−200 ккал в час
Мытье окон и чистка вертикальных поверхностей — отличная нагрузка на руки и плечевой пояс. За час активного мытья окон можно сжечь около 175 ккал, а энергичное протирание пыли и чистка поверхностей — около 150−170 ккал в час.
Профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют вставать на цыпочки, чтобы дотянуться до верхних углов — это развивает икроножные мышцы. А когда вы наклоняетесь, чтобы протереть плинтусы, старайтесь не садиться на пятки, а держать спину прямой — это укрепляет мышцы корпуса и рук.
Генеральная уборка и перенос вещей: до 400 ккал в час
Самая калорийная часть уборки — это все, что связано с перемещением предметов. Переноска тяжелых сумок и коробок сжигает около 223 ккал в час, а подъем по лестнице с грузом увеличивает расход энергии до 6 ккал в минуту. Генеральная уборка трехкомнатной квартиры может сжечь более 1000 ккал за день, что сопоставимо с часовой пробежкой.
Особенно полезны с точки зрения сжигания калорий перестановка мебели — 225 ккал за 30 минут и энергичная уборка с перемещением крупных предметов, до 200 ккал в час. Используйте лестницу вместо лифта, когда выносите мусор или носите вещи, — и расход калорий увеличится в разы.
Как увеличить расход калорий во время уборки
Чтобы уборка приносила максимум пользы, придерживайтесь простых принципов: держите спину прямой, напрягайте пресс при наклонах и используйте выпады и приседания вместо простых движений. Чем быстрее вы двигаетесь — тем выше пульс и больше сжигается калорий.
И самое главное — двигайтесь непрерывно. Если вы убираетесь час с перерывами на чай и телефон, результат будет скромным. А непрерывная энергичная уборка в течение 30−60 минут — это уже полноценная кардиотренировка, которая укрепляет сердце и помогает держать вес в норме.
Обычная уборка — это не только порядок в доме, но и отличный способ сжигать лишние калории. От легкой влажной уборки до генеральной чистки — каждая задача вносит вклад в вашу физическую форму. Добавьте в движения элементы фитнеса, поддерживайте быстрый темп — и домашние хлопоты станут полезной привычкой и отличной альтернативой тренировкам.
